Весной многие из нас задумываются о том, как скинуть накопившиеся за зиму лишние килограммы. Ведь впереди нас ждет море, песок... Одним словом пляжный сезон. Некоторые начинают беспощадную борьбу с лишними килограммами, другие просто обреченно вздыхают так, как считают что строгие диеты и спортзал не для них.

Возможно есть другие способы похудения нежели строгие диеты и утомительные занятия в спортзале? К тому же не всегда дающие положительный эффект.

Действительно есть и другие способы похудения, например такой как дыхание. Наверное многие скажут мы и так дышим - все бы тогда были стройные!

Однако не торопитесь с ответом, доктор Мосараф Али уверяет, что можно похудеть без всяких диет и утомительных тренировок, и на одном дыхание потерять десятки лишних килограмм. Для этого достаточно три раза в день по 50 раз делать несложное упражнение: резко втягивать живот при вдохе и отпускать при выдохе. По-моему совсем не сложно, и стоит попробовать!

Дышите и худейте!

Я думаю тот кто хоть раз либо сам сидел на диете, либо наблюдал за теми кто сидит на диете замечал, что отказавшись от некоторых продуктов в ежедневном рационе люди становятся раздражительными и злыми, не могут сосредоточиться на работе (так как все время думают о еде), плохо спят. Все эти симптомы говорят о том что вами не правильно выбран рацион питания, в следствие чего в организме понизился уровень серотонина – нейтромедиатора, который управляет нашими эмоциями, аппетитом и настроением.

О том, что еда оказывает влияние на выработку серотонина, знали давно. Однако о том, что одни и те же продукты на разных людей действую по-разному узнали не так уж давно. Я и сами это проверила на собственном опыте. Несколько лет назад мы со снохой сидели на кремлевке, хотя ни ее, ни меня нельзя было назвать полными, но сами понимаете было желанием стать еще более стройнее…

Я просидела на ней без особых усилий три месяца, и скинула даже немного лишнего. С тех пор стараюсь не есть хлеб, сладкое ем в умеренных количествах и полностью контролирую свой вес. Сноха же сдалась на второй неделе, так как совсем не может без сладкого - сначала она мучалась и мучила всех… После сдалась, и поняла что эта не ее диета. И правильно сделала, так как исследования ученых показали, что углеводы если их употребляет сластена – повышают уровень «гормона счастья», а если мясоед – понижает. Белки же действуют с точностью наоборот, у любителей мяса – они вызывают всплеск эмоций, а сладкоежка – впадает в депрессию. А кремлевская диета, как мы знаем низкоуглеводистая (приходится есть в основном белки) , сами понимаете такая диета губительна для сластены. Я же себя прекрасно чувствовала, так как оказалось, что я – мясоед.

Как проверить сладкоежка ты или мясоед? Очень просто, напишите 5 самых любимых блюд. Если это запеканки, макароны, выпечка… – вы сластена, если это котлеты, шашлык, отбивные… - вы мясоед.

Преобладание в рационе углеводов или белков (в зависимости от того, кто вы – мясоед или сладкоежка) основное, однако не единственное условие хорошего самочувствия. Для того чтобы поддерживать уровень серотонина высоким придерживайтесь еще нескольких принципов:

= частые приемы пищи небольшими порциями,
= употребляйте достаточное количество мелкой морской рыбы и морепродуктов, которые содержать необходимые полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
= включайте в рацион продукты содержащие клетчатку.
= откажитесь от консервированных продуктов, чипсов, жаренных блюд, алкоголя… ( можно употреблять красное сухое вино в небольших количествах.
= будет очень кстати регулярное дополнительное употребление витаминов Е, биотина, микроэлементов – магния, хрома, ванадия, цинка, селена.

Будьте всегда стройными и здоровыми!



Как изменить жизнь к лучшему? Предлагаю посетить социальный медиа-проект Сила перемен - много полезной и интересной информации, отличный видиоматериал – ощути силу перемен!

Задумались о покупке керамической плитки? Рекомендую плитка ceracasa из натуральных экологически чистых материалов – большой выбор, безупречное качество, выгодные цены!

Опять болит спина, но нет времени для похода в массажные кабинет? Одно из выгодных решений - купить кровать массажер - безупречное качество, уникально низкие цены!

Многие из нас хоть раз в жизни хотели бы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Стараемся ограничивать себя в еде, но часто не выдерживаем и срываемся...

Почему это происходит? Часто это случается от того, что мы едим не тогда, когда голодны, а просто потому, что нам скучно или грустно.

Представим, что вы очень проголодались? А теперь протестируем ваш аппетит. Хотели бы вы сейчас съесть тарелку овсянки или вас привлекает только аппетитно зажаренная курочка? Если от овсянки вы отказались, значит вы не голодны и у вас разыгрался не аппетит, а воображение. И вы способны еще потерпеть. Старайтесь почаще себя так тестировать и похудение вам обеспечено!

А иногда просто достаточно выпить воды, так как часто за голод мы принимаем обычную жажду.

И придерживайтесь еще одного правила, никогда не ешьте перед телевизором - вы съедите намного больше! Так как ваш мозг свяжет эти действия друг с другом и вас будет всегда тянуть чем-либо занять свой рот во время просмотра передач ТВ.

Крепкого вам здоровья и стройной фигуры!



НПП «Орион» производит и реализует товары автомобильного назначения, в том числе автомобильные антенны - безупречного качество по выгодной цене! Подробности предложения на сайте http://www.orionspb.ru/ - отличный ресурс!

Решили немного похудеть? Правильное решение, тем более что пляжный сезон уже начался. А самое главное для этого не нужно мучительно сидеть на какой-либо диете и прилагать больших усилий. Чувствую, заинтересовались! Просто в ежедневном своем рационе употребляйте продукты, активизирующие сжигание калорий и вы, достаточно короткие сроки приобретете желаемые параметры.

Например, ИМБИРНЫЙ ЧАЙ выпитый за полчаса до еды, умерит ваш аппетит, а это значит, что вы съедите намного меньше! Корень имбиря улучшает секрецию желудка и кровообращение, а также ускоряет обменные процессы, а это в свою очередь позволяет легко расстаться с лишними килограммами.

И еще один совет: употребляйте больше белковой пищи, на ее усвоение уходит больше времени!

КАЛЬЦИЙ ускоряет процесс сжигания жиров, а его преобладание в вашем меню поможет вам контролировать свой вес. Запомните: недостаточное количество употребляемого кальция стимулирует процессы накопления жира. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ - источник кальция. Необходимое количество кальция в сутки составляет 1500-2500мг. Если у вас лишний вес лучше употреблять обезжиренные молочные продукты.

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС – снижает аппетит, стимулирует обмен веществ, способствует расщеплению жиров и углеводов. Худеть с помощью него довольно просто – выпивайте до еды стакан воды с 1 стол. ложкой яблочного уксуса и 1 ч. л. меда.

КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ также ускоряют процесс сжигания калорий!

КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ. Капсаицин, придающий перцу остроту, ускоряет обмен веществ на 25%. Легкие закуски с острым красным перцем помогут сжечь более 300 ккал в день! Неплохо, неправда, ли?

СПЕЦИИ И ПРЯННОСТИ также способствуют быстрому перевариванию пищи.

Ешьте на завтрак ПРОСШИЕ ЗЕРНА овца и пшеницы , они богаты витамином В, предотвращающим отложение жира и задержку воды в организме.

АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА. Цитрусовые богаты витамином С. Лимоны нормализуют обмен веществ, апельсины – стимулируют пищеварение и выводят излишки холестерина. Съев немного грейпфрута после обеда, вы сожжете половину полученных калорий, замечательно не правда ли? Раньше очень редко употребляла грейпфрут, теперь я думаю, он будет почаще встречаться в моем меню.

САЛАТ ИЗ ОДУВАНЧИКОВ – природный диуретик, который благодаря высокому содержанию калия не вызывает дефицита этого элемента.

НЕМНОГО ЭКЗОТИКИ также вам не помешает. В папайе содержится папаин – природный сжигатель жира. Для того чтобы фрукт оказал должное воздействие употреблять его лучше перед едой, во время еды или сразу после нее.

Быть стройной совсем не сложно, не правда ли? Просто употребляйте ежедневно продукты-сжигатели жира!

Крепкого вам здоровья и стройной фигуры!



Однако для того, чтобы быть всегда в форме нужно заниматься спортом. Предлагаю вам посетить блог о здоровье, здесь вы найдете Много упражнений на пресс (жир на боках) и много другой полезной информации!

Интернет-магазин садовой техники предлагает в широком ассортименте мотопомпы и другую садовую технику - безупречное качество, выгодные цены, доставка!

Вот и наступили жаркие дни. Питаться также, как в холодное время года уже не хочется, да и не получается. Мы все больше в своем рационе начинаем употреблять овощи и фрукты, а также прохладительные напитки. Однако многие из нас плохо переносят жару и отекают.

Как же правильно питаться в жаркие дни?

Предлагаю вашему вниманию несколько полезных советов, которые возможно вам пригодятся:


1. Начинайте свое утро с любимых фруктов! Летом лучше отказаться от традиционного кофе и чая. Фрукты обогатят организм витаминами и клетчаткой, а также необходимым количеством влаги. А это в свою очередь положительно отразится на вашем кишечнике и организме целом!

2. На протяжение дня пейте чай (лучше всего – зеленый) и минеральную воду. Избегайте сладких соков и газированных напитков.

3. Употребляйте достаточное количество жидкости – до 2л. Пейте часто и небольшими порциями. Однако увлекаться напитками и пить больше 2,5 л. тоже не стоит, так как перегружаются почки и сердечно-сосудистую система, которые и так в жару работают с повышенной нагрузкой.

4. Для обеда идеально подойдет салат из зеленых овощей с сыром. Можно добавить немного ветчины или вареное мясо. И помните после обеда не должно оставаться ощущение тяжести.

5. Не ешьте хлеб и прочую дрожжевую выпечку.

6. Не ешьте фрукты после обильного приема пищи, так как они начнут бродить.

7. Мясные и тяжелые белковые блюда можете есть вечером, но не перед сном. Не дополняйте ужин фруктами.

И еще жаркое время не самое подходящее для всевозможных диет. Диетологи не рекомендуют диеты в это время года, а предлагают лишь немного подкорректировать свое питание. Например, завтрак и ужин можно сделать более сытными, а обед - облегченным.

Крепкого вам здоровья и прекрасного самочувствия!


Собираетесь посетить Одессу и задумались о проживании? Лучшее решение посуточная аренда Одесса - домашний комфорт и уют, безупречный сервис, доступные цены! Подробности предложения на сайте!

Вот и наступили теплые деньки! И хотя на наших грядках пока еще ничего не выросло, зато прилавки магазинов и рынков уже пестрят первыми весенними фруктами и овощами.

А значит, время переходить на летний рацион и худеть к пляжному сезону. До пляжного сезона осталось не долго, но фруктовые и овощные диеты помогут вам похудеть за неделю до 5 кг!

Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, которая и вызывает чувство сытости и отлично очищает кишечник, избавляя организм от накопленных шлаков. А это значит, что улучшится обмен веществ, следовательно и состояние кожных покровов, да и тело ваше станет более упругим.

Фруктовые и овощные диеты считаются лучшими для начальной очистки организма и похудения. Кроме того, многие фрукты содержат вещества, способные сжигать жиры. К ним относятся все экзотические фрукты – цитрусовые, киви, ананасы.

Однако исключите или ограничьте употребление таких фруктов, как бананы, виноград, персики – они довольно сладкие и к тому же довольно калорийные. Очень кстати придутся сухофрукты: однако, тоже не все – лучше всего подойдут чернослив и курага.

Зато редис, молодую капусту, листовой салат, зелень, огурцы и помидоры можете есть без ограничений. Добавляйте в салаты имбирь - он хорошо ускоряет обменные процессы.

И не забывать выпивать 2- 2, 5 л. воды в день, жидкость поможет почувствовать себя сытой.

Для того чтобы не надрать после диеты потерянных килограммов и даже сбросить еще несколько килограммов поможет отказ от еды на 5-7 часов до сна. Конечно это не так просто, однако если вы хотите появиться на пляже во всей красе, это стоит того!

Крепкого вам здоровья!

Ищите работу в Казахстане? Возможно работа на дому в Казахстане - это то, что вам нужно! Предлагаю посетить сайт Slando – большой выбор вакансий! Ресурс будет полезен, как и для соискателей работы, так и для работодателей!

Вот и наступили теплые, а бы сказала даже жаркие деньки!
Ваши любимые босоножки стали жать, а кольцо подаренное любимым надевается с трудом? Это значит, что вы отекаете. Однако даже при этом не стоит, специалисты не рекомендуют уменьшать норму употребления воды – 2.5 л. литра в день, лучше перейдите на особый летний рацион.

Как же избавиться от лишней жидкости, и заодно от лишнего веса?

Мудрые японцы предлагают эффективный вариант - бессолевую диету. Почему бы и нам ее не воспользоваться?

Главные ингредиенты противоотечного меню – капуста, кабачки, дыня, черника, абрикосы, петрушка и прочие продукты, содержащие в большом количестве калий. Именно этот минерал нормализует работу почек и сердечнососудистой системы, и способствует выведению лишней жидкости из организма.

Овощи, фрукты и зелень рекомендуется употреблять в количестве, которое втрое превышает общий объем прочей пищи – мяса, рыбы, птицы. Кроме того мясные блюда лучше выпекать или варить на пару, а овощи и фрукты подвергать минимальной тепловой обработке.

Фаворитами японской диеты являются продукты содержащие витамин В5, который нормализует обмен веществ и способствует профилактике отеков. Это такие продукты, как кефир, ряженка, творог, которые особенно хороши на завтрак, но без сдобных булочек и печенья.

Бессолевая диета подразумевает строгий запрет на употребление соли, а также ограничения на употребление таких продуктов, как сахар и хлеб. Для тех кто стремится к достижению максимального эффекта (за неделю можно избавиться от 3 кг. лишнего веса!) - эти продукты следует полностью исключить из своего рациона.


Крепкого вам здоровья и стройной фигуры! С наступающим праздником!



Обожаете блюда из морепродуктов? Тогда приглашаю вас посетить сайт Morenori.ru. Здесь вас ждут рецепты блюд из морепродуктов и много интересной информации!

Сломалась стиральная машина? Это не повод для огорчения! Высококвалифицированные специалисты СТП-С сервис выполнят качественный ремонт стиральных машин indesit и любых других марок оперативно и по выгодным для вас ценам!

Собираетесь посетить или живете в городе волхов? В любом случае предлагаю вам посетить Волховский деловой портал - каталог фирм и предприятий, предлагаемые услуги и товары, а также много другой полезной информации!

Вот и теплое время года. А совсем скоро наступит сезон овощей. О пользе овощей все прекрасно знают. Однако, наверное не все знают, что овощные соки способствуют похудению.

Эксперименты американских диетологов показали, что употребление всего 1 стакана овощного сока в день способствует похудению. Результаты исследований - потеря 2 кг. за 3 месяца. Это был томатный сок в смеси с другими овощами: сельдереем, огурцом, морковью.

Так может вместо изнуряющих диет, лучше потягивать овощные соки?

Некоторые, наверное скажут, что результаты довольно скромные. Но как мне кажется лучше медленно, но без усилий и с постоянным эффектом. А вы как думаете?

Потягивая стакан сока, пока готовите обед или ужин, вы немного утолите голод и меньше съедите за трапезой. И возможно ваши результаты превзойдут результаты исследований американских ученых.

Пейте овощные соки, и будьте стройными и здоровыми!

Хотите проверить свое зрение? Теперь вы можете это сделать, не выходя из дома, воспользуйтесь услугой проверка зрения онлайн - полезный ресурс!

Итак, продолжим обзор, на тему как похудеть.

Предлагаю вашему вниманию еще три правила, которые вам помогут навсегда распрощаться с лишними килограммами.

5. БОЛЬШЕ СПИТЕ. Во сне вырабатывается гормон роста, который тратит энергию, сжигая калории. Поэтому мы утром всегда весим меньше, чем вечером. Нужно спать не менее 8 часов, в противном случае, желая взбодриться, мы начинаем больше есть.

6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СОЛИ, ПРИПРАВ И СПЕЦИЙ. Потребляемая жидкость не должна задерживаться в организме – она вызывает отеки, мешки под глазами.
Соль может задерживать в нашем организме до 5-7 литров воды. Трудно представить, не правда ли? Но полностью исключив из рациона соль, можно сбросить до 7 кг. Приправы, специи, хрен, томатные пасты, кетчупы, лук, чеснок также было бы неплохо ограничить. Они разжигают аппетит и ускоряют всасывание жиров и углеводов.

7. ПОДПОЯСАЙТЕСЬ. Чтобы понять, что для насыщения не обязательно много кушать, возьмите широкий ремень и затяните его на животе перед тем, как сесть за стол. Пояс будет фиксировать ваш желудок, и вы почувствуете, что наелись после нескольких ложек пищи.


Будьте всегда стройными и здоровыми! Хороших вам выходных!



Каждая женщина хочет быть красивой и неотразимой. И в этом немаловажную роль играет выбор прически. На MyStyling вы найдете примеры причесок и много другой полезной информации, для того чтобы всегда быть красивой.

Вам нужна работа в Харькове? Рекомендую посетить сайт HeadHunter – большой выбор различных вакансий! Полезный ресурс, как для соискателей работы, так и для работодателей!

Весна хорошее время для похудения. Обычно весной многие садятся на диету, чтобы к пляжному сезону выглядеть на все 100%.

Однако не у всех получается похудеть. В большинстве случаев для того чтобы похудеть достаточно меньше есть и больше двигаться. Но иногда этого недостаточно, организм не дает похудеть, как бы мы этого не хотели.

Как же похудеть в этом случае?

Для этого нужно придерживаться 7 несложных правил предлагаемых директором НИИ натуротерапии Сергеем Арсениным. Однако, чтобы потерянные килограммы вновь к вам не вернулись, этих правил нужно придерживаться постоянно, они должны стать нормой вашей жизни.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ ТИП.
Согласно восточной медицины организм человека может горячим или холодным, в зависимости от этого и нужно выбирать продукты, способствующие похудению.
Любите зиму, спите с открытой формочкой, плохо чувствуете себя на солнце и в бане – ваш организм горячий. Вам во второй половине дня надо есть сладкие холодные продукты: яблоки, хурму, персики.

Если вы не выносите холод, сквозняки, часто простужаетесь, то у вас холодный организм. Вам надо есть тушеные овощи: морковь, патиссоны, кабачки, брокколи, баклажаны. От сырых же овощей лучше отказаться, так как они будут превращаться в жир.

2. БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем меньше жира расходуется на выработку энергии и быстрее вы худеете. Употребление жидкости ускоряет эти процессы. Если организм ощущает недостаток влаги и начинает всеми силами ее удерживать, запасая в межклеточном пространстве – и вы толстеете.
Поэтому нужно выпивать не менее 1,5 л. чистой воды, а не чая, морса, газировки, супов и прочего. От чая, кофе, газировки лучше бы совсем отказаться. Как только вы начнете регулярно употреблять воду, вам уже не захочется других напитков. Даже от чувства голода можно избавиться, попив немного водички.

3. УМЕНЬШИТЕ ПОРЦИЮ.
Сложите ладони пригоршнями – это объем вашего желудка. За один прием, вы должны употреблять пищи не больше, чем поместится в ваших ладонях. Все что съедается больше этого, откладывается в вашем организме виде жира.
Поэтому нужно есть понемногу, но часто до 6-8 раз в день.

4. НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Лишившись пиши, организм испытывает стресс и начинает вырабатывать гормоны, которые делают запасы в виде жировых отложений. Если хотите худеть интенсивнее, еще немного уменьшите порции и увеличьте число приемов пищи. Больше употребляйте белка.

Еще о трех правилах вы узнаете в следующем обзоре.

Крепкого вам здоровья и стройной фигуры!



Решили что-то купить в саратове? Тогда предлагаю вам посетить сайт Объявления Саратова – большое количество объявлений различной тематики, возможность добавить свое объявление.

Требуется работа в Одессе? Предлагаю посетить сайт HeadHunter – большой выбор вакансий! Отличный ресурс, как для соискателей работы, так и для работодателей!

Наступили теплые деньки. А впереди нас пляжный сезон. И конечно многие задумались о том, как подготовиться к нему, и скинут несколько лишних килограммов. О том, как правильно худеть я уже неоднократно писала, да и просторы Интернета пестрят всевозможными диетами. Выбирай – не хочу…

Однако, как мне кажется диеты не каждого, куда лучше устраивать один раз в неделю разгрузочные дни. Такая перестройка питания подстегнет обмен веществ, и процесс похудения пойдет быстрее. И за довольно короткий срок вы потеряете пару-тройку лишних килограммов, и пляжный сезон встретите во всей красе!

Вариантов разгрузочных дней много, так же как и диет. Хочу предложить лишь несколько самых действенных вариантов:

= 750г. вареного риса без соли на 5-6 приемов + 2-2,5 л. жидкости + 3 чайные ложки меда.

= 5-6 печеных яблок на 5-6 приемов + 2-2,5 л. жидкости + 3 чайные ложки меда.

= 1,5 л. 1% кефира на 5-6 приемов + 2-2,5 л. жидкости + 3 чайные ложки меда.

= 1,5 кг. овощей (кроме картофеля) или несладких фруктов/ягод 2,5 л. жидкости.

Под жидкостью подразумевается – минеральная вода без газа, зеленый или травяной чай, отвар шиповника.

Будьте всегда здоровыми, стройными и красивыми!

Активный отдых также способствует похудению. Задумались о приобретение туристического снаряжения и одежды? В интернет-магазине в широком ассортименте представлено туристическое снаряжение и одежда, в том числе одежда для рыбаков - безупречное качество, хорошие цены!

Вчера с друзьями ездили в Казань, походили по городу, посмотрели достопримечательности. И тут у кого-то возникла идея, а не сходить ли нам на игру "Ак Барса" с подмосковным "МВД". Ну и пришлось нам побегать в поисках лишнего билетика. Мне кажется я за всю жизнь так не бегала.
Ура! Мы на стадионе! Заметьте я туда попала первый раз. Ну мы и накричались! Такие эмоции!

А вы знаете, что за 1, 5 часа матча кричащий и размахивающий руками хоккейный (или футбольный) фанат сидящий перед телевизором тратит до 1145 ккал? А у тех кто следит за игрой на стадионе, эта цифра больше примерно еще в 1,5 раза! К такому результату привели исследования германских специалистов по спортивной медицине.

Наверное столько калорий даже в спортивном зале не потеряешь!

Так, что если хотите похудеть, посещайте чаще спортивные зрелища, которые вызывают бурные эмоции!



Мои родители купили деревянный дом и переехали в деревню. Однако прозимовав, они поняли в дом требует утепления. В поисках информации мы нашли сайт посвященный утеплению дома и теплоизоляции, здесь вы найдете много полезной информации о утепление деревянного дома - отличный ресурс!

Избавиться от привычек всегда всегда сложно, но особенно сложно это сделать, если это пищевые привычки. У каждого человека в рационе есть любимые "вредности", с которыми ему довольно сложно попрощаться.

Однако каждый из нас хочет быть стройным... Спортзалы, фитнес клубы, всевозможные диеты и препараты, помощь диетологов...Казалось бы худей...

И даже тратя приличные деньги на диетологов, многие не могут отказать себе и продолжают есть то, что привыкли.

Мне показалось довольно интересной методика бельгийского врач-диетолога Эжена Раммесса, который устал от хитрецов, которые на приеме кивают головой соглашаясь с его программой похудения, а дверями кабинета продолжают поедать свои любимые "вредности". Он на первой встрече составляет список самых любимых вредных блюд человека и первое по очереди прописывает для приема, но с одной лишь оговоркой - принимать только его. Например, любите жирную отбивную - теперь она станет вашим завтраком, обедом и ужином. Любите торт? То же самое...
Через неделю такой диеты пациент начинает избегать любимой "вредности". После чего доктор прописывает вредность, которая в списке под номером два, т.д.

Обычно на третьей вредности пациенты доктора "ломаются", и с ними как считает доктор можно уже нормально работать, то есть расписывать настоящую диету. И что интересно после таких экспериментов пациенты доктора добиваются прекрасных результатов в похудении.

Как вам такая методика? Мне кажется в этом есть рациональное зерно.



Юридическая фирма «Розенберг и партнеры» предлагает широкий спектр профессиональных услуг, в том числе и такую услугу, как получение выписки из егрюл - качественные услуги по доступным ценам!

Использование современных систем альтернативной энергии - солнечные коллектора позволят существенно сэкономить на эксплуатационных расходах. Подробности предложения на сайте!

У вас есть сайт? Тогда стоит позаботиться о его хостинге. Рекомендую - лучший платный хостинг - безупречный сервис по выгодным для вас ценами! Кроме того на сайте вы можете зарегистрировать домен и взять в аренду выделенный сервер - подробности на сайте!

С проблемой лишнего веса сталкиваются время от времени многие из нас. Особенно актуальна эта тема после новогодних каникул.

Достаточно большое количество людей хотя бы раз пробовали худеть.
Однако случается, что человек вроде все делает правильно, но не худеет.
С чем же это связано? В чем секреты похудания?

Секретов правильного похудания не так уж и много, вот они:

- Никаких жестких диет и мучительных тренировок.
Кроме того откажитесь от разного рода препаратов, которые обещают быстрое похудение и без всяких проблем. Запомните средств с такими чудесными эффектами просто нет!

- Разберитесь откуда взялся лишний вес.
В большинстве случаев, он не связан с нарушением обмена веществ или слабой волей. Чаще всего причина в образе жизни. Возможно в вашей жизни стало больше стрессов, которые вы заедаете жирными, сладкими лакомствами, чтобы успокоиться.

- Изучите теорию науки о похудении.
Например, калорийность и сытность продуктов совсем не одно и тоже.
Сытность жирных продуктов при довольно большой калорийности совсем не большая.
И наоборот, нежирные белковые и сложноуглеводные продукты насыщают намного лучше, при не высокой калорийности. Это не жирные сорта мяса, молочные и кисломолочные продукты, хлеб, макароны, крупы, картофель, овощи и не очень сладкие фрукты. Вот на их основе и нужно строить свое полноценное похудательное меню, которое не снизит качество вашей жизни
Отличный способ уменьшить калорийность рациона - дробное пиьтание: едим часто, но понемногу.

- Похудение - это комплексная задача. Тут важны и питание и тонизирующие упражнения, и позитивный настрой. Если чего то не хватает, то и эффективной потери веса не предвидится.
Помните, что легко переносимые изменения в рационе питания лучше, чем строгие запреты, так как поддерживают мотивацию и хорошее настроение.

- Импульсная тактика. Учитесь лавировать. Чередуйте похудательный и поддерживающий режимы.
Если есть возможность, соблюдайте первый - правильно питайтесь и больше двигайтесь.
Нет настроения, сложности на работе или в семье, придерживайтесь поддерживающий режим - посильно ограничивайте жиры и сахар.

- Не стремитесь бить рекорды. Нормальный темп снижения веса 2-3 кг. в месяц. Маложирное питание и тонизирующий фитнес (или хотя комплекс домашних упражнений) должны стать нормой вашей жизни. Это защитит вас не только от лишнего веса, но и от развития возрастных заболеваний - типа атеросклероза и гипертонии.

У вас все получится! Крепкого вам здоровья и стройной фигуры!



Ожидается появление первого роскошного внедорожника Touareg Volkswagen - читайте подробности на сайте Touareg club - новости, тест-драйвы, фото и многое другое!

Задумались о покупке мебели? Приглашаю вас посетить интернет магазин мебели Максидом.com.ua - большой выбор, высокое качество, выгодные цены и доставка - безусловно, порадуют вас!

В обзоре использованы материалы журнала "Худеем правильно"

Набрали лишние килограммы и хотите сесть на диету?

Тогда выбирайте диеты богатые белком и витаминами – это очень важно для холодного времени года. Зимой обменные процессы в организме замедляются, нам труднее становится проявлять физическую активность и поэтому набираются лишние килограммы.

Ходите больше пешком и регулярно выполняйте несложный комплекс упражнений, или запишитесь в бассейн. А что касается диеты, то идеальный выбор для зимы – это фасолевая диета. Фасоль поможет вам похудеть и не причинит вреда здоровью.

Фасолевая диета позволяет за неделю избавиться от 3-5 кг. лишних килограммов. Достоинство диеты в том, что фасоль низкокалорийный и одновременно сытный продукт.

Выдержать фасолевую диету не просто, но результат стоит того! Выходить из диеты нужно постепенно, желательно еще несколько дней после выхода из диеты заменять все гарниры фасолью и не набрасываться на сдобу и сладости.

Такая диета предполагает потребление большого количества воды, а сахар и соль из рациона придется полностью исключить. Каждый день перед сном нужно выпивать стакан кефира или йогурта без сахара.

И так вы все таки решили сесть на диету, тогда предлагаю вам недельное меню:

Первый день
Завтрак: стакан кефира, сухарик из черного хлеба, 50 г. твердого сыра.
Полдник: 100г. ягод или любой фрукт
Обед: 100г. консервированной или вареной фасоли, овощи вареные или овощной салат, сок или чай без сахара.
Ужин: такой же, как обед.

Второй день:
Завтрак: 100г. творога или любого йогурта, кофе или чай.
Полдник: 100г. ягод или любой фрукт
Обед: 100г. консервированной или вареной фасоли, овощи вареные или овощной салат, сок или чай без сахара.
Ужин: такой же, как обед, плюс 100г. любой вареной или запеченной рыбы.

Третий день
Завтрак: стакан кефира, сухарик из черного хлеба, 50 г. твердого сыра.
Полдник: 100г. ягод или любой фрукт
Обед: 100г. консервированной или вареной фасоли, овощи вареные или овощной салат, сок или чай без сахара.
Ужин: такой же, как обед, плюс стакан томатного сока.

Четвертый день:
Завтрак: 100г. творога или любого йогурта, кофе или чай.
Полдник: 100г. ягод или любой фрукт
Обед: 100г. вареной фасоли, салат из моркови и яблок, заправленный ложкой меда.
Ужин: 100г. вареного или запеченного мяса, 50г. риса, чай или кофе.

Пятый день:
Завтрак: 100г. творога или любого йогурта, кофе или чай.
Полдник: 100г. ягод или любой фрукт
Обед: 100г. консервированной или вареной фасоли, овощи вареные или овощной салат, сок или чай без сахара.
Ужин: такой же, как обед, плюс 2 варенные или печеные картофелины и стакан томатного сока.

Шестой день:
Завтрак: сухарик из черного хлеба, 50 г. твердого сыра, чай.
Полдник: стакан кефира
Обед: 100г. творога, овощной салат, сок или чай без сахара.
Ужин: 200г. вареной фасоли, ягоды или фрукты.

Седьмой день:
Завтрак: 100г. творога или йогурта, кофе или чай.
Полдник: 100г. ягод или любой фрукт
Обед: 100г. консервированной или вареной фасоли, овощи вареные или овощной салат
Ужин: овощной суп, 100г. фасоли, стакан сока из цитрусовых.


Будьте всегда красивыми и здоровыми!



Интернет магазин мебели «Флешмеб» предлагает в широком ассортименте мебель киев - отличное качество, хорошие цены, доставка и сборка по всей Украине!

Автомобиль Aston Martin - стиль настоящего мужчины! В этом вы можете убедиться сами, посетив клуб поклонников автомобилей Aston Martin - свежие новости, тест-драйвы, фотогаллерея и многое другое!

В обзоре использованы материалы журнала "Народный лекарь"

Диетологи считают, что для похудения очень важно есть достаточно часто и вовремя.

Все начинается, конечно же, с полноценного завтрака. Многие исследования подтверждают, что успешнее худеют те, кто завтракают.
Подходящий вариант: каши, мюсли и цельнозернистые хлопья, которые можно дополнить творогом, натуральным йогуртом и ягодами.

Мы почти целый день проводим на работе. Для поддержания тонуса за день нужно пообедать и пару раз перекусить.

Первый перекус – между завтраком и обедом. Второй – между обедом и ужином, лучше перед уходом с работы. Тогда у вас не будет урчать в желудке по дороге домой, да и заглянув в магазин, вы уже не станете сметать все полки подряд, а купите только то, что необходимо.

Чем перекусывать?
Подходящий вариант: творог, кефир, ржаные хлебцы, хлопья. Также подойдут овощные салаты, которые надо закусывать хлебом. Фрукты, но не более 3-4 порций в день – они стимулируют аппетит.

Обед.
В столовой - наша с вами задача съесть минимум жиров. Выбираем прозрачные супы, вместо супа-пюре, вареную картошку вместо фри…
Составить сбалансированный обед будет проще, если ориентироваться на так называемую модель тарелки, где ½ - овощи (кладите сколько поместится, только не лейте много масла, а лучше использовать для заправки лимонный сок, соевый соус, йогурт), ¼ - гарнир: крупы, макароны, картофель, рис – не больше 150г.), ¼ - белковая еда (маложирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, яйца, бобовые -100-120г.)

А если обедать негде?
Тогда лучше брать еду с собой. Для этого подойдут контейнеры, нам нужно три. В один кладем овощи или салат, в другой второе с гарниром, а в третий десерт – ягоды, фрукты. А суп лучше возить в термосе.
В офисах обычно всегда есть микроволновки, где можно подогреть все необходимое.

Крепкого вам здоровья!



Решили сесть на диету? Но не знаете, как подобрать подходящую именно для вас диету? Тогда самые эффективные диеты для вас – выбирайте!

Итак, ваш отпуск неумолимо приближается, а вы так и не решили где его проведете? Система бронирования туров Турскидки.ру предлагает туры в египет на самых выгодных для вас условиях! Посетите сайт и убедитесь сами!


В обзоре использованы материалы журнала "Худеем правильно"

Итак, продолжаем обзор. Мы уже разобрали плюсы и минусы низкокалорийной и маложирной диет.

Теперь осталось только вынести вердикт:

1. По сути, маложирная диета - это усовершенствованный вариант низкокалорийной диеты. Но методы решения проблем более эффективные. Мы целенаправленно сбиваем жиры, главных виновников набора лишнего веса.

2. При этом очень важно, что маложирная диета не требует точных подсчетов, легко переносится и формирует здоровые привычки.

3. Запомните главное: похудение - это комплексный процесс! И одной диеты, даже самой продвинутой, для того чтобы обрести стройную фигуру мало. Приплюсуйте сюда фитнес, и при необходимости даже работу психологом, так у многих из нас набор веса обусловлен психологическими причинами. И у вас все получится, даже не сомневайтесь!

Крепкого вам здоровья и стройной фигуры!



Любите Итальянскую кухню? Тогда вам стоит посетить итальянский ресторан "Лемарк". Романтический ужин в уютном ресторане, что может быть лучше? Великолепная кухня и доступные цены - непременно, вас порадуют!

Интернет-магазин детских товаров "Антошка" предлагает автокресла Ramatti Venus Comfort - надежно, безопасно, качественно и по выгодным для вас ценам!



Также читайте Плюсы и минусы низкокалорийной и маложирной диеты - часть 2

Итак, продолжим обзор - поговорим о маложирной диете.

Маложирная диета тоже сводится к подсчету - только не калорий, а жира.

Можно есть сколько хочешь сладкого вроде зефира и мармелада, мучного - пожалуйста пирожки! - нежирного мяса, молочных продуктов, рыбы и злаков. Одно условие - на долю жиров должно приходится не больше 20% суточной калорийности. Это примерно 30-40г. в день - обычно мы съедает 100г. и даже более.

Суточный рацион в этом случае снижается на 20%, причем теряются "жирные" калории - те, что в первую очередь откладываются в самых ненужным местах. За полгода такой диеты уходит 5-7 кг.

ПЛЮСЫ.

1. Маложирную диету легко соблюдать. Достаточно держать под контролем жирные продукты - масла, свинину, сосиски и колбасу, песочное печенье, шоколад и орешки. Причем не нужно отказываться от них полностью, достаточно их перевести в разряд лакомств и съедать понемногу в качестве бонуса.

2. Нет чувства голода - потому, что вы не голодаете. Белка и углеводов, отвечающих за ощущение сытости в организм поступает достаточно.

3. Подходит даже подросткам, беременным и кормящим женщинам.

4. Снижает уровень "плохого" холестерина в крови и нормализует давление.

5. Создаются здоровые привычки.
Считая жиры, мы работаем на перспективу - закладываем в сознание принципы правильного питания. И это не так страшно и нудно, как может показаться.

МИНУСЫ.

1. Вес уходит медленнее, чем при низкокалорийной диете. Но зато и возвращается после окончания диеты тоже не скоро.

2. Маложирная диета не всегда эффективна для людей среднего возраста, ведущих сидячий образ жизни. Им стоит дополнять диету дробным питанием и тонизирующими нагрузками.

В следующем обзоре мы подведем итоги.

Будьте всегда здоровыми и красивыми!



Какой вы косметикой пользуетесь? Я уже много лет предпочитаю косметику AVON - качественная косметика по выгодной цене! Посетите сайт найдете много полезной информации!

В современной реалии мужские часы наручные стали неотъемлемым атрибутом делового стиля. Интернет-магазин «Метеомастер» предлагает большой выбор высококачественных часов от ведущих производителей по выгодным для вас ценам!

Рекламное агентство "АБС" - изготовление печатей штампов москва за сутки - безупречного качество по выгодной цене!



Читайте также Плюсы и минусы низкокалорийной и маложирной диеты часть 1

Сегодня из всех диет, наверное самые популярные - маложирная и низкокалорийная. Но какая из них эффективнее? В этом нам поможет разобраться обзор журнала "Худеем правильно".

Сначала обсудим все плюсы и минусы низкокалорийной диеты.
Каждый третий из нас пытался худеть подсчитывая калории. Тут все ясно, полнеем, потому, что едим больше, чем тратим. Вывод: калории нужно брать под контроль. И если обычно офисным работникам требуется 2500 ккал, то в похудательном режиме - всего 1500-1800 ккал. Однако некоторые худеющие игнорируют рекомендации медиков и садят на 1000 ккал, а то и меньше...

ПЛЮСЫ: Если у вас крепкая воля, то за 3 месяца вы можете реально похудеть на 6-10 ккал. И это действительно впечатляет! А что дальше?

МИНУСЫ. Уже через год подавляющее большинство худеющих на низкокалорийной диете обретают потерянные килограммы, часто даже привесом. А некоторые, даже урезав рацион до минимума - не худеют.
Голодают, депресуют, но все же не худеют.

Почему?
1. Калории невозможно точно подсчитать. Известно, что в 100г. яблок -56ккал, а в одном яйце - 100 ккал. Но одни яблоки слаще других, а яйца - разные по размеру. В крупах в сухом виде - больше ккал, чем в разваренном. Жаренные продукты вообще трудно оценить - сколько масла впитал ваш продукт? Погрешность при подсчетах может составлять до 20%!

2. Механический подсчет вообще бесполезен.
Ведь ведется он без учета особенностей веществ, которые эти калории в организм поставляют.
Углеводы сразу же расходуются, лишь небольшая часть запасается в виде гликогена в печени и мышцах. Еще меньшая - преобразуется в жир.
С белком примерно та же история.
А с жирами все иначе - сразу используется небольшая доля, все остальное откладывается про запас. Чтобы утихомирить голод - съесть жирного придется немало.
Почувствовали разницу?

3. Нехватка калорий замедляет метаболизм.
Организм решает, что наступили трудные времена, еды не хватает - пора делать запасы. Обмен веществ замедляется. А когда диета заканчивается (долгое время на нем могут сидеть лишь единицы), метаболизм так и остается замедленным. И каждая лишняя калория откладывается про запас. За что спрашивается боролись?

4. При похудении на низкокалорийной диете в одинаковом объеме теряется жир и мышечная масса. Но после того как мы начинаем есть в полную силу, наращивается только жир. Даже если мы наберем те же килограммы, качественно это уже другие килограммы.

5. Не хватает витаминов и минералов - это закономерно при снижение калорийности меню. А это приводит не только к проблемам со здоровьем, но и нарушает обмен веществ. То есть мешает похудению.

Крепкого вам здоровья!



Предлагаю посетить портал про robbie williams - все о звезде рока: биография, фото и видеоматериалы, новости! Отличный ресурс!

Занимаетесь спортом? Тогда добро пожаловать в интернет-магазин спортивное питание киев - большой выбор, хорошие цены, доставка по всей Украине!

Рекламное агентство "АБС" предлагает надежное срочное изготовление печатей на заказ - качественные услуги по выгодным для вас ценам!

В следующем обзоре обсудим плюсы и минусы маложирной диеты.

Вы завтракаете утром? Знаю точно по собственному опыту, что многие утром не завтракают. А на вопрос почему? Обычно отвечают, что не могут кушать с утра. А возможно кто-то из них отказывается от завтрака, чтобы контролировать свой вес?

Однако исследования показали, что люди, которые обычно завтракают с утра, как раз наоборот находятся в лучшей форме. Съев миску каши или мюсли, они значительно в меньшей степени замусоривают свой желудок пустой и вредной едой в течение дня и не ощущают мучительного голода в 10-11 часов. В это время как раз наступает «самое время подкрепиться» чем-нибудь совсем неподходящим (если не сгущенкой, то печеньем и булочками) у тех, кто утром проигнорировал завтрак. А заправившие свой организм с утра правильным завтраком, благоразумные люди спокойно работают до обеда и не поправляются. Ведь худеть – не значит лишать свой организм необходимого.

Меньше жиров – первая заповедь худеющего! А полноценный утренний завтрак каким-то образом регулирует и потребление жиров в течение дня. Это особенно верно для тех кто предпочитает на завтрак каши, фрукты и овощи, и в меньшей степени касается тех, кто выбирает яичницу с колбасой. Как правило те, кто избегают завтрак – имеют самый высокий уровень холестерина, за ними следуют любители яичницы и бутербродов с колбасой, а самый низкий уровень холестерина у тех кто завтракает кашей и соком.

Часто ли у вас по утрам бывает плохое настроение? Диетологи утверждают, что ничто не поднимает так настроение, как правильный завтрак с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Например – каша, салат и сок.

Завтрак отказывает самое положительное влияние на успехи школьников и студентов. Те, кто с утра хорошо подкрепились, быстро усваивают материал, легче формулируют свои мысли и лучше учатся.

Доказано также положительное влияние завтрака на работу памяти взрослых людей.

Начинайте свое утро с завтрака – будете стройными и веселыми!



В то время, как в стране постоянно дорожает услуги на отопление, компания ООО "Торговая компания ЭкоГруп" подберет для вас самое оптимальное решение для системы отопления вашего здания, которое позволит существенно снизить ваши затраты! Подробности предложения на сайте!

Сегодня широкий ассортимент предметов интерьера и качественные услуги дизайнеров - дизайн квартир придадут вашей квартире изысканный и неповторимый стиль, а также воплотят любые ваши мечты в реальность!

Итак продолжаем обзор, о десяти шагах до идеального веса.
Пять мы уже сделали, осталось сделать всего лишь пять шагов.

Итак, ШАГ 6. Пользуемся "моделью тарелки".

Она избавит вас от раздражительных подсчетов - сколько чего съедено. Это самый легкий и эффективный способ контролировать соотношение продуктов в меню.
Половину тарелки заполняем овощами, четверть белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца...), а остальную четверть - сложными углеводами (крупы, картофель, бурый рис, макароны твердых сортов, цельнозерновым хлебом...)
И переходите на маленькие тарелки! Так вы меньше съедите!

ШАГ 7. Контролируем "жидкие" калории.
Пейте за обедом воду, а не лимонад и пакетированные соки. И то и другое не насыщают, зато сахар содержит пустые калории, отягощающие нас лишними килограммами. Можно пить нежирные молочные продукты, но и они больше подходят для перекусов.

ШАГ 8. Не спешим.
За неделю надо худеть не более чем 0,5-1кг. Иначе вы будете терять не жир, а мышцы. Кроме того, кто быстро худеет, не успевает лакомиться, все вкусности кажутся ему чем-то страшным, опасным. И очень заманчивым! Человек, только что удачно сбросивший вес, начинает налегать на сладкое или колбасу, думая что теперь может себе позволить все! Поэтому не надо отказываться от лакомств, а нужно лишь учиться есть их в меньших количествах. Тогда не будет грандиозных срывов после долгого воздержания!

ШАГ 9. Действуем осознанно. Худеть это не только овладение искусством прихода и расхода энергии, это еще и психология Наша задача изменить весь образ жизни, и надо приготовиться, что это будет не так уж просто. Не надо бояться менять рутину, выбираться за пределы привычной территори комфорта. Пересильте свою лень и привычки, почувствуйте, что контролируете свою жизнь и изменения, которые в ней происходят!

ШАГ 10. Больше двигаемся.
Мало правильно питаться, надо еще и правильно двигаться. Многие исследования показали, что в поддержании достигнутого веса огромное значение играет физическая активность. Начинайте больше двигаться уже во время похудения, но без усилия над собой, с удовольствием. Самый простой способ - увеличивать количество шагов, которые вы проходите за день.

Успехов вам в похудение! У вас все получится!

Так приятно собраться вечером за просмотром хорошего фильма. Приглашаю вас на сайт LigaKino.net - большая коллекция фильмов! Здесь вы можете скачать фильмы в хорошем качестве на высокой скорости! Отличный ресурс - рекомендую!

Услуги аренды экскаватора-погрузчика Ceterpillar в Санкт-Петербурге. Большой арендный парк спецтехники по выгодным для вас ценам! Подробности предложения на сайте!

Также читайте До идеального веса всего 10 шагов - часть 1

Кто хотя бы раз пытался похудеть, знает что самое трудное - решиться и начать худеть. Тут же начинают одолевать всякие сомнения, типа - а вдруг не получится. Знакомо?

Директор Клуба "Худеем правильно" Пяйва Бояхчан разработала простую и понятную инструкцию для новичков. Теперь у вас все получится, без всяких сомнений!

Основа всякого похудения - переход на правильную систему питания. Так мы поймаем сразу двух зайцев:
Во-первых, будем жить дольше, веселее и здоровее.
Во-вторых, правильная умеренная еда поможет похудеть и без всяких диет.

Ваш идеальный вес всего в 10 шагах от вас. Давайте сделаем их!

ШАГ ПЕРВЫЙ. Заводим пищевой дневник.
Главная причина лишних килограммов - неправильные пищевые привычки, а понять что не правильно с вашим рационом поможет дневник.
Только записывать надо все до последнего кусочка, не забывая про съеденные невзначай шоколадки, плюшки, конфетки...
Дневник наглядно покажет, в чем корень проблем. Возможно вы едите слишком мало овощей, или льете в пищу много масла, а возможно кладете слишком большие порции. Разберитесь в этом.

Что есть будем? Много овощей, цельнозерновых злаковых, маложирное мясо и рыба, яйца, тофу, бобы, чечевица, маложирные молочные продукты, умеренно растительного масла, орехов и семечек. И главное пейте много чистой воды. Так вы не только похудеете, но и поддержите иммунитет, снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

ШАГ ВТОРОЙ. Изучаем ассортимент магазинов.
Все важные решения худеющий принимает в магазине, что купили, то и едим. Начинайте контролировать все, что попадает в вашу тележку. Не доверяйте старым привычкам и рекламе. Далеко не всякая еда даже из диетического отдела вам подходит. Манная каша? Только для тех у кого проблемы с пищеварением. Конфеты для диабетиков? В них жира как в обычных. Читайте что написано на этикетках, не жалейте времени!

ШАГ ТРЕТИЙ. Меняем привычки.
Если хотите сбросить вес на долго, то придется менять ежедневные привычки. Именно они, а не объедаловки по праздникам, определяют сколько мы весим. Пищевой дневник подскажет, в какой направлении двигаться. Только не пытайтесь изменить все сразу - это длительный процесс. Новое не должно быть противным и невкусным, иначе вы долго не продержитесь. И не надо клясться себе, что через месяц влезу в любимое платье, разумнее нацелиться на то, что и через 10 лет вы будете весить столько, сколько нужно!

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Уменьшаем количество жира.
В 100 г. жира 900 ккал - белки и углеводы значительно уступают ему в весе. Уменьшив количество жирного, мы снизим общую калорийность меню. Про масло и свинину мы и так знаем, что жирное. Но есть и скрытые жиры, распознать которые поможет только чтение этикеток на продуктах. К особо жирным относятся - колбасы, сосиски, торты, пирожные, печенья, чипсы, шоколад.
Запомните: нельзя полностью исключать жиры из рациона. Норма 35-40г. в день.

ШАГ ПЯТЫЙ. Не голодаем.
Ешьте меньше - неправильный совет худеющим. Вы должны себя чувствовать сытым и не испытывать мук голода. Иначе неминуемы срывы. Поэтому нам не подходят экспресс-диеты и голодания. Тем более, что при резком снижении калорийности замедляется обмен веществ, похудение затормаживается.
Включаем в меню больше овощей, фруктов и ягод - они создают объем, но почти не увеличивают калорийность. Добавляйте овощи в мясные и рыбные фарши, ягоды и фрукты - в запеканки и десерты.



Решили приобрести программу 1с? Правильное решение! Приглашаю вас посетить сайт компании MBC Group на mbcgroup.ru - продажа и обслуживание 1с по выгодным для вас ценам! Подробности предложения на сайте!

Компания "ЯрБизнесСервис" предлагает в широком ассортименте Шаровые краны Ballomax - безупречное качество, хорошие цены оперативность и индивидуальный подход - непременно, порадуют вас!


В обзоре использованы материалы журнала "Худеем правильно". Продолжение следует.

Почему я не худею? В прошлом обзоре мы выяснили четыре причины этого.

Итак, продолжаем:

Причина пятая: "Прилагаю чрезмерные усилия для этого"
Именно чрезмерные нагрузки могут стать причиной "остановки" веса! Многократно учеными доказано, что жесткие ограничения в питании приводят к замедлению расхода энергии и "торможению" темпов похудения. Причем зависимость тут прямая. Объясняется это тем, что при скудном питании организм не в силах мобилизовать недостающую ему часть энергии из жировых запасов, или тем, что такое питание не содержит в необходимом количестве незаменимые факторы пищи - белки, витамины, минералы и микроэлементы. Их нехватка нарушает обмен веществ и тормозит расщепление жиров.
Большинство ученых считает, что если человек "съедал" 2200 ккал в день, то для успешного похудения в его рационе должно быть не меньше 1500 ккал - то есть на 25-30% меньше.
И еще - повышенный расход энергии во время нагрузки компенсируется замедлением ее расхода на фоне утомления после тренировки. И к тому же интенсивные нагрузки стимулируют аппетит и побуждают людей есть больше жирных и сладких продуктов, тогда как умеренные - аппетит снижают.
Итак для похудения оздоровительная ходьба и другие нагрузки средней интенсивности подходят гораздо больше, чем бег и утомительные тренировки в спортивных залах.

Причина шестая: "Мне это не очень то и нужно"
Если вам нужно похудеть, то вы можете однозначно ответить на следующие вопросы: Зачем мне нужно похудеть? Зачем мне нужно сбросить именно столько килограмм? Зачем мне нужно похудеть именно к этому сроку? Если ответить на эти вопросы вы не можете, у вас нет конкретного мотива для похудения. Мотив просто необходим! Мысль материальна.
Попытайтесь найти мотив. Порой может выручить любопытство. Вам интересно, как вы будете выглядеть, если сбросите за месяц 3 килограмма? Единственный способ это выяснить - похудеть на 3 кг. за месяц!
Постройте свою жизнь так, чтобы питание, и двигательная активность улучшали ваше самочувствие. Придерживайтесь маложирной диеты с посильным ограничением сахара и ходите в среднем темпе 25-30 минут в день. Такой режим ведет к снижению веса на 1-2 кг. в месяц. И все это на фоне повышения настроения, работоспособности и сексуальности...

Причина седьмая: "Вообще-то я худею, но до обидного медленно".
Все рассмотренные выше ситуации, могут вести как к полной "остановке веса", так и замедлению его снижения. Но есть и другие причины, почему мы не худеем так быстро, как хотим.
- Производители некоторых препаратов обещают нам помочь избавиться от 7 кг в неделю, 20 кг. в месяц. Благодаря этому многие считают нормальным темп не меньше 2 кг. за неделю. И любой результат меньше считают незначительным, отсюда - сомнения, прекращение усилий, срывы и разочарования.

Повторим еще раз - за неделю вес редко уменьшается больше 1 кг. Поэтому оптимальным, по мнению врачей, является снижение веса всего на 2-3 кг. в месяц.

Подобного рода сомнения могут возникнуть у человека, если он первые несколько дней сбрасывал вес довольно быстро, а потом вдруг замедлилось А дело в том, что первое время из организма активно выводится вода. Потом ее выведение прекращается, и следовательно замедляется снижение веса.

Не спешите впадать в отчаяние, а тем более прекращать свои усилия, лучше спокойно проанализируйте ситуацию и поищите свои ошибки.
Стремление сбросить вес путем неимоверных усилий - тупиковый путь!

Наша же с вами задача - укрепить здоровье и повысить качество жизни!



Что вы знаете о валюте Азии? Я думаю немного, теперь у вас есть уникальная возможность узнать все: деньги азии - полезная для вас информация! Отличный ресурс - рекомендую!

Читайте также Почему я не худею - часть 1

В мире существует множество диет, и многие из нас хотя бы раз в жизни пытались похудеть...
Почему я не худею? Этот вопрос мы чаще всего задаем, как только садимся на диету. А даже если нас покидают лишние килограммы, нам хочется, чтобы они уходили как можно еще быстрее!

Итак, причина первая: "Не худею, потому, что мои весы никуда не годятся".
Даже если человек не будет ничего есть и все свои потребности в энергии удовлетворять за счет жира, ежедневно он будет расходовать не более 200-250 г. жировой ткани - это в идеале. На деле же жировая масса уменьшается еще медленнее, так как голодание практически всегда сопровождается снижением расхода энергии. Уменьшение жировой прослойки редко превышает 50-100г. в день, или 350-700г. в неделю.
А если ваши весы измеряют с точностью до килограмма, то вы вряд ли заметите такие маленькие колебания, и вам покажется что все усилия напрасны и вес стоит на месте. И именно это и провоцирует срывы.
Что делать?
- Подберите весы, измеряющие вес с тосностью до 100г.
- Проверьте их - взвести груз, масса которого вам известна.
- Встаньте на весы, сойдите с них и снова встаньте - и так несколько раз, во всех случаях вес должен быть одинаковым.
- Взвестись, энергично встряхните весы и снова свестесь - показатели не должны измениться.
- Результат взвешивания не должен зависеть от того, на какой части платформы вы стоите, а также от того взвешиваетесь ли вы на носках или на пятках, на одной или на двух ногах.

Причина вторая: "Не умею взвешиваться".
В течении дня нас вес колеблется и эти колебания достигают 1-1,5 кг. Минимальный показатель будет утром, максимальный перед сном.
Одежда тоже весит. Масса джинсов достигает 800г., сапог 1, 5 кг.
Чтобы иметь верное представление о своем весе, вы должны взвешиваться в одно и тоже время, на одних и тех же весах (лучше всего утром, после туалета), и в одной и той же одежде.

Причина третья: "Снижение веса маскируется задержкой жидкости"
В каких случаях жидкость в организме задерживается?
- Когда мы едим много соленой и острой пищи. Каждый грамм соли, прежде чем покинуть организм будет удерживать 100мл. воды. Сдедовательно 10г. соли задержат литр воды, и обеспечит прибавку в весе целый киллограмм.
для справки - 10 г. соли содержится в 200г. соленой и в 100г. сущенной рыбы.
- Когда употребляешь спиртное. Для того чтобы уменьшить токсичную концентрацию алкоголя и продуктов его расщепления - организму требуется жидкость.
- У многих женщин вода накапливается во вторую фазу менструального цикла, за одну-две недели до очередных критических дней. Иногда такие колебания достигают 3-5 кг.
Интересный момент: если начать худеть после критических дней, результат может быть лучше в 2 раза.
- Жидкость может задерживаться и после интенсивной тренировки - при условии что вы до этого долго не занимались. Связано это с тем, что перетренированные мышцы с непривычки отекают.

Причина четвертая: "Уменьшение массы жира сопровождается увеличением массы мышц"
Иногда так бывает, когда мы садимся на диету и при этом занимаемся фитнесом или проходим по 5-7 км. в день. В таком случае с одной стороны уменьшается жировая прослойка, а с другой - увеличивается мышечная масса. И при взвешивании, скажем, через месяц вес может не измениться. Мы разочарованы, нам кажется все усилия насмарку! Однако беспокоиться нечего, с уменьшением жировой массы снижается вероятность повторного набора веса. Чем масса мышц больше, тем лучше организм расщепляет жир.
Никто кроме вас не знает, сколько вы весите. Для окружающих вас людей цифра которую вы увидели на весах совершенно не важна. Они обращают внимание на то, как вы сложены, подтянуты, стройны. А телосложение зависит от мышечного корсета, то есть опять-таки, от мышечной массы.
Косвенно об ее увеличении можно судить по уменьшению объемов. Возьмите сантиметр и измерьте окружность груди, талии и бедер. Теперь сложите результаты. Потеря 1 кг. жира соответствует уменьшению объемов примерно на 5-6 см.
Об увеличении мышечной массы свидетельствует и повышение тонуса, работоспособности.

Об остальных причинах в следующей обзоре.



Ищите фотообои на рабочий стол? Новогодние праздники в разгаре, порадуйте себя - белый тигр обои - это то, что вам нужно! Большая коллекция фотообоев! Отличный ресурс!

В обзоре использованы материалы из журнала "Худеем правильно"

Давайте погорим сегодня о рыбе.
Рыбный день. Я думаю, многие помнят его с детства. Я в детстве рыбу не любила и этот день тоже, и от рыбы - отказывалась…
Сейчас я просто обожаю рыбу и готова есть ее не один день в неделю.

А пользе рыбы в последние годы очень много пишут, поэтому останавливаться на этом не будем, вы и так все прекрасно знаете.
Сегодня рыба входит в рацион многих известных диет. Сортов рыб очень много, какую же рыбу можно есть худеющим? Ответ один – нежирную. Употреблять жирные сорта конечно тоже можно, но намного реже.

ТРЕСКА – из ее печени добывают рыбий жир – его там до 70%. Зато в самом мясе всего 1 % жира, поэтому оно идеально подходит для диетических блюд, которые и на вкус приятны. Филе рыбы можно варить, запекать и коптить. И если рыба свежая или правильно замороженная, ее мясо не будет напоминать резину, оно будет просто плотным и упругим.

На заметку: Филе трески выложить в форму для затекания, сверху – нарезанные кружочками картофель и помидоры, посыпать базиликом, полить ложкой оливкового масла и запекать в духовке 30 минут при 180°С.

МОРСКОЙ ЯЗЫК – жира всего 1%. Внешне похож на камбалу (такой же приплюснутый), но на вкус намного интереснее. Мясо нежное, практически без костей, поэтому морской язык по праву считается героем средиземноморской кухни, и самой «ресторанной» рыбой на побережье. Снять кожу с тушки не просто, поэтому лучше покупать готовое филе.

На заметку: Эта рыба вкусна сама по себе и не требует особых ухищрений, чтобы ее приготовить. Ее можно просто обжарить в не большом количестве масла и сбрызнуть лимонным соком. А если хочется изысков – подайте припущенную в овощном бульоне рыбку с соусом из шампанского (уварить бокал шампанского в кастрюле, пока не останется пары ложек, и смешать со столовой ложкой нежирной сметаны).

ЛЕДЯНАЯ РЫБА – около 2% жира. Эта рыба считается одной их самых экологически чистых рыб в мире, относится к премиум-классу. Ловят ее в холодных водах Антарктиды. Рыба просто похожа на Снегурочку – длинна, чиста, изящна, полупрозрачна. Мясо белоснежное легко отделяется от костей. На вкус слегка сладковато, и похоже на креветочное. Недостаток: в отходы уходит почти 50% рыбы, в первую очередь большая, как у щуки, голова.

На заметку: Показана деликатная кулинарная обработка. Можно приготовить на пару буквально в течении нескольких минут и подать на стол сбрызнув лимонным соком. А можно сварить. А японцы вообще едят ее сырой, в виде сашими.

МЕРЛУЗА – похожа на треску, которой приходится родственницей, но чуть жирнее, содержание жира до 4%. Эти серебристо-серые «сигары» (формой рыба похожа именно на них) живут в прохладных водах Северной Атлантики. Рыба очень популярна в Испании и Португалии. Мелочь запекают в духовке или варят в пряном бульоне. Крупную рыбу обычно разделывают на филе – жарят и ли запекают. Следите за временем приготовления: если передержать, мясо расслаивается.

На заметку: Проще всего запечь мерлузу в фольге. Каждый кусочек выложить на отдельный лист и посыпать смесью из мелко нарезанного базилика и чеснока, сбрызнуть маслом, добавить по ломтику лимона и дольке помидора, посолить поперчить. Запекать рыбу в духовке 20 минут при 160° С.

ДОРАДА – это одна из самых модных рыб в наших ресторанах. Жира в ней 1,5%. В тарелке смотрится прекрасно, есть удобно и приятно! Плюс в ней много магния, а это залог хорошего настроения и бодрости. Самая дорогая и гурманская – серебристо-серая королевская дорада.
Чуть суше – розовая с коричневой чешуей. Самая распространенная и дешевая – серая дорада, чуть попахивающая йодом.

На заметку; Попробуйте запечь дораду с овощами в каталонском стиле. Минут 15 потушите томаты с чесноком и анчоусами, затем перелейте смесь в форму для запекания, сверху положите выпотрошенную рыбу, обложите ее кусочками кабачка и маслинами, посыпьте душистыми травами, сбрызните оливковым маслом , посолите, поперчите и запекайте 25 минут при 200°С.

МОРСКОЙ ВОЛК – он же Сибас и Лаврак. Изящная, вытянутой формы рыба, бока серебристые, спинка темнее. Водится в Средиземном и Атлантическом океане. В продаже чаще встречается искусственно выращенный морской волк, жиру в нем больше, чем в диком, - до 4%.
Его можно целиком запечь в духовке или на грили. Шкурку снимать не надо, она убережет мясо от высушивания.

На заметку: Нашпиговать выпотрошенную рыбу прованскими травами, парок долек лимона и чесноком, обжаренным в небольшом количестве масла. Посыпать тимьяном и запекать минут 15-20 в духовке при 180- 200°С. Чтобы тушка пропеклась равномерно, делают горизонтальный разрез от головы до хвоста.

ПАЛТУС – самая жирная рыба в нашем списке. Палтус – гурман и активный хищник, а потому его деликатесное мясо богато полезными веществами – в нем содержится жирные кислоты омега-3, магний, селен, фосфор, калий и витамины группы В. Достойная замена мясу! Конечно жира в нем много – около 10% в синекором палтусе. Поэтому лучше покупайте белокорого палтуса, он более постный и не забывайте про специальные рецепты.

На заметку: Готовьте палтуса в пароварке, в ней отлично вытапливаются излишки жира. Подавать сбрызнув лимонным соком и посыпав мелко нарезанной петрушкой.
А можно приготовить так: на приготовленный до полуготовности рис выложить подготовленное филе палтуса и довести до кондиции. Рис впитает излишки жира и не потребуется дополнительной заправки.

Приятного вам аппетита и стройной фигуры!




Долгожданная премьера - фильм день святого валентина приближается! А пока вы можете посмотреть трейлер к фильму и прочитать интересный обзор – будьте в курсе новинок кинопроката! Рекомендую!

Вы любите готовить? Тогда предлагаю посетить сайт «готовим дома с любовью» - большая коллекция рецептов с фотографиями! Здесь вы можете ознакомиться с рецептами и обсудить их, добавить свои рецепты и просто приятно пообщаться!

Хотите продать или купить металлопрокат? Тогда предлагаю посетить сайт Allsteel.com.ua – удобная система поиска, возможность размещения своего объявления, свежие новости – отличный ресурс!

В обзоре использованы материалы журнала "Худеем правильно"

По данным статистики сегодня от лишнего веса страдает около трети подростков. Да, со статистикой не поспоришь! Многие родители склоны обвинят в этом школьные столовые, однако, дело совсем не в них, а в неправильных пищевых привычках родителей.

Как начинается наше утро? Обычно происходит так: родители едят холодные бутерброды или вовсе не завтракают, а вечером устраивают праздник живота: купив в супермаркете готовую курицу-гриль и салат оливье. Подросток думает, что именно так и нужно питаться. И после школы забегает в пиццерию или закусочную...

А через некоторое время родители обнаруживают, что их чадо превращаются в пухлого «кекса» или румяную «ватрушку».
Сначала прибавку в весе списывают на гормональную перестройку, в 12-13 лет – самый возраст. А потом? Подросток все растет вширь, успевай только менять одежду. И родители решают – виновата школа. Дома ребенок питается, как птичка – утром бутерброды, вечером курочка с оливье. А в школьной столовой ребенка пичкают – всякой жирной пищей.

Конечно, питание в школе не идеально. Однако давайте разберемся. Подросток должен ежедневно потреблять: 2500-2900 ккал - мальчики, и 2200-2600 ккал - девочки.
На завтрак в школьных столовых рассчитано приблизительно 590 ккал, а на обед около 713 ккал. Получается, что со школьными завтраками и обедами наши дети набирают только половину рекомендованной нормы. А значит, остальные калории ребенок добирает дома. А если учесть, что многие дети в школе не завтракают - то получается 2/3 суточного рациона, ребенок употребляет вне школы. Какими будут эти калории, зависит от нас - родителей.

Читать лекции о вреде неправильного питания подросткам бессмысленно. Сначала взрослым нужно откорректировать свое питание, а ваш ребенок будет брать с вас пример.

Журнал «Худеем правильно» предлагает правила, которым должен следовать взрослый:

Правило 1. Завтракайте вместе.
Что вам стоит вам стоит встать пораньше и сварить гречневую, геркулесовую или любую другую кашу для всей семьи? Каша намного полезнее холодного бутерброда с маслом и колбасой, которым обычно питается ваш ребенок. Или сварите пару яиц – для себя и своего ребенка.

Правило 2. Кафе – «отстой»
Со статистикой не поспоришь – наши дети подсели на «взрослый» бодрящий напиток, который вреден для растущего организма. Запрещать его не стоит, добьетесь обратного эффекта. Для началa возьмите за правило пить утром чай или какао. Если же подросток, все равно хлещет кофе чашками, пойдите на хитрость – покупайте самый невкусный и противный напиток.

Правило 3. Обед обязателен.
Нужно обедать в школе. Если же обеды в школе не по вкусу, нужно давать с собой ребенку «правильную» пищу. Например, нежирный питьевой йогурт или кефир плюс полезный бутерброд из зернового хлеба с кусочком постной говядины или птицы. Хорошо бы и вы захватили такой ланч на работу – станете примером для вашего ребенка.
Если уроки кончаются не слишком поздно, то подросток вполне в состоянии поесть дома. Объясните, что ему это выгодно, чем перекусывать пиццей, останется больше денег на походы в кино и всякие модные «фенечки» и «фишки». Вечером приготовьте овощной суп и запеките в духовке кусок постной курицы, телятины, индейки. Их можно остудить и без опасения хранить в холодильнике. На гарнир хорошо отварить гречку или рис. Такой обед достаточно сытный пойдет подростку на пользу.

Правило 4. Оставьте врагов без ужина.
Если вам лень готовить вечером, то по пути с работу купите пару пачек нежирного творога и баночку 10-15% сметаны – для себя и своей дочурки. Еще прихватите с собой фрукты и замороженные ягоды, с ними молочные продукты вкуснее. Если она не наелась, то предложите ей похрустеть не калорийным хлебцем., а сами мотайте на ус – в следующий раз стоит потчевать юную леди отварной рыбой или куриным филе с овощами и гарниром. Помните, - делать замечание по поводу неуемного аппетита дочки – прямой путь к ее нервным расстройствам. Лучше вместе перейти на маложирное сбалансированное питание.
А для мальчиков положен сытный ужин – например, гречка с мясом. Перед едой предложите ему салат из овощей, он немного притупит голод. К тому же мальчишки вряд ли сами приготовят себе салат обед – приходится «добирать» норму овощей в вечернее время.

Правило 5. Проведите ревизию холодильника.
В вашем холодильнике обнаружены крабовые палочки, майонез, кетчуп, йогурты с фруктовыми добавками, плавленый сыр и газировка? Смело все выкидывайте. Их место должны занять молочные продукты, яйца, нежирное мясо, рыба, и мамины полуфабрикаты – суп на нежирном бульоне, котлеты приготовленные на пару или запеченные в духовке, или гриле, компоты, блинчики с нежирной начинкой, готовые гарниры с нежирными соусами… В холодильник можно положить и сладости «на перекус» - небольшую плитку шоколада , несколько долек мармелада, или зефира – пусть подросток видит, что они не запрещены.

Крепкого здоровья вам и вашим детям!!!



Группа компаний "ФАРМСТЕР" успешно осуществляет проектирование, строительство и оснащение лечебно-профилактических учреждений. "ФАРМСТЕР" предлагает высококачественное оборудование от ведущих производителей, а также расходный медицинский материал - безупречное качество, хорошие цены, гарантии!

Любите работать в саду? Предлагаю вам прочитать интересный обзор «Покупаем садовый пылесос (воздуходувку)», автор описывает о преимуществах данного прибора. Может действительно забросить грабли, и купить воздуходувку? Как вы думаете?

Решили купить доменное имя? Тогда предлагаю вам посетить сайт «Есть домен!» - самый большой список доменных зон! Здесь вы сможете найти не только руководство по подбору доменного имени, но и проверить занято ли выбранное вами имя в нужной вам доменной зоне, и даже нескольких зонах одновременно! Отличный ресурс - рекомендую!

Поль Брэгг (1885-1976) - широко известный популяризатор здорового образа жизни, автор бестселлера "Чудо голодание". Пропагандировал воздержание от пищи, а также вегетарианство как способы оздоровления.

Мода на голодание и жизнь по Брэггу пришла в нашу страну лет пятьдесят назад. Пришла и задержалась до сих пор.

Когда в 1929 году они читал свои лекции о здоровом образе жизни, он прекрасно понимал, что для успеха недостаточно простой и скучной пропаганды воздержания в еде и советов заниматься физкультурой. Необходимо чудо!

И тогда родилась история чудесного исцеления и волшебного долголетия. И многие годы официальная биография выглядела так: родился в 1881 (хотя реально 1895 году) году в семье фермера. Жизнь была тяжелой и в возрасте 16 лет он заболел туберкулезом. Врачи констатировали, что жить мальчику оставалось не долго, и уже совсем безнадежным он попал в клинику Августа Роллера, где впервые узнал о том, что нужно питаться исключительно здоровой пищей и заниматься спортом, а также время от времени голодать. И Чудесное исцеление не заставило себя ждать. Из клиники он вышел суперменом, да таким что 1908 и 1912 годах оказался включенным в состав Олимпийской сборной по борьбе. Затем прошел войну. Потом написал 22 книги, играл в теннис с президентом Америки, открыл магазин в Лос-Анджелесе первый свой магазин здоровой пищи и наконец стал основателем империи Поля Брэгга... Смерть Поля Брега в 1976-м году стала еще одним подтверждением "Чудесности" его жизни. Будучи 95 летним джентльменом, он умер не от тяжелой продолжительной болезни, а как истинный супермен - катаясь в дурную погоду на сёрфе. Замечательная биография, не правда ли?

Выдуманная биография помогла учителю физкультуры стать известным диетологом!

Отец будущего диетолога был не фермером, а работником типографии. Жизнь семьи хоть и протекала нелегко, однако отец достойно содержал жену и троих сыновей. После окончания школы, Поль пошел в Армию, где числился рядовым в течении 3-х лет. В 1915 году Поль обвенчался с Нивой Парнин, это событие послужило достаточным основанием для освобождения его от участия в первой мирой войне. Вскоре семья поселяется в Виржинии, где физически крепкий, всегда занимающийся спортом - борьбой и плаваньем - Поль работает тренером в спортивном клубе YMCA.
А как же насчет туберкулеза? Тут не стыковочка, дело в том, что клиника появилась на пять лет позже того времени, когда в ней "лечился" мальчик Поль. И еще - несмотря на отличные физические данные Поль Брэгг никак не мог оказаться в олимпийской команде, потому что в 1908 году нашему герою было всего 13 лет...
Однако вернемся в реальность. После работы в спортивном клубе YMCA, Поль какое то время работает учителем физкультуры в старших классах. К тому времени у него было уже трое детей: две дочери и сын. В 1926 году он открывает собственный оздоровительный центр и начинает сотрудничать с газетой "Лос-Анджелес таймс", для которой пишет колонки о здоровье. В 1929 года он начинает выступать и выезжать с лекциями, в том же году выходит его первая книга. Что интересно сами лекции были бесплатными, а вот личная консультация после - 20 долларов. Видимо именно на этом этапе и возникла необходимость в чуде, так как хотя 20 долларов и небольшие деньги, но просто так никто с ними не расстанется.

Новая профессия сулила неплохие деньги, а новую жизнь, как это принято у некоторых мужчин, хорошо начинать с новой женой. В 1930 году Поль и Нива разводятся. Бывшая супруга с новым мужем и тремя детьми поселяется на другом конце Лос-Анджелеса. А Поль женится во второй раз, однако этот брак оказался не долгим - Брэгг остался вдовцом.

С середины 70-х Поль живет в Майями. Бодрый, жизнерадостный, моложавый господин с благородной сединой, успешный бизнесмен, талантливый оратор и автор бестселлеров. Его дело поставлено на широкую ногу, он может себе позволить только то, чтобы давать интервью и консультировать звезд. А вокруг - лето круглый год, замечательный дом, теплое море, можно кататься на серфе в свое удовольствие. Ах, если бы он только знал, что это увлечение приведет его к роковому концу. Официальная причина смерти — сердечный приступ после несчастного случая при катании на сёрфинге. На момент смерти ему исполнилось 81 год, что согласитесь совсем не мало для серфингиста.

Брэгг полагал, что каждому человеку отведено жить не менее 120 лет, но из-за нездорового образа жизни люди умирают раньше. Очень жаль, что Брэгг не смог доказать этого на собственном примере.

БРЭГГ РЕКОМЕНДУЕТ:

ГОЛОДАНИЕ. Это один из принципов питания по Брэггу. Он рекомендовал однодневные голодания раз в неделю, 7 дневные раз в 3 месяца и 21 дневные раз в год.

ВЕГЕТАРИАНСТВО: Поль считал, что не менее 40% рациона должны составлять сырые овощи и фрукты. Благосклонно он относился также к орехам и семечкам.

ЕСТЕСТВЕННОСТЬ. Любые продукты с искусственными добавками, консервантами и красителями из рациона исключаются. Сливочное масло следует выбирать с особой тщательностью, поскольку многие сорта содержат консерванты и улучшители вкуса.

УМЕРЕННОСТЬ. Сахар, мед, патоку нужно использовать как можно меньших дозах. Соль из рациона вообще исключить, а также соленую и сушеную рыбу. Жирному мясу и утке не место на столе.

ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЕ: Причем не любое. Все напитки, содержащие сахар или искусственные подсластители, исключаются полностью. Лучше всего вода и травяные отвары.

Использованы материалы журнала "Худеем правильно"

Бывают животные с ночным типом питания, бывают с утренним. А люди в основной своей массе с вечерним типом питания. Этот тип свойственен человеку от природы. На закате и после него человеку хочется есть в три раза сильнее, чем утром. Вы наверное знакомы с людьми, которые не любят завтракать, но встречался ли вам хоть один человек который не любил бы ужинать? Навряд ли, если только он вынужденно не сидит на диете. Однако объедаться на ночь не следует Вечером организм занимается накоплением жира и пополнением его запасов. А нам запасы не нужны! Нам бы избавиться от тех, которые уже имеются, неправда ли?
А кушать хочется! Что же делать? Как не объедаться по вечерам?

Итак, 12 способов не переедать на ночь:

1. А почему бы и не переесть, но маложирной пищи?
Этот прием помогает всем. От нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба вы не растолстеете.

2. Успеть до срыва.
Тянет к холодильнику, когда надо отправляться в кровать? За час-полтора до сна перекусите кусочком мяса с овощами и отрубной булочкой, выпейте стакан кефира или чая с молоком.
Прекрасная закуска - 50г. нежирного творога, ряженки и варенной гречки плюс пара столовых ложек мюсли. Все перемешать, дать постоять 5-6 минут, есть медленно. Калорийность - 130ккал, жирность 3-4г. на порцию.

3. Раздробленный ужин.
Вечером едим немного, но несколько раз.
Первый - перед уходом с работы - творог, йогурт с кукурузными хлопьями, или с мюсли, или с ломтиком зернового хлеба.
Затем легкая закуска уже дома. Займитесь домашними делами, а минут через 30 ужинайте.
Благодаря тому, что вы уже закусили, вы уже отчасти сыты, вам легче контролировать, выбирать менее жирное и жевать медленно, не торопясь. Чувствуете, что наелись? Отложите оставшиеся на потом.

4. Разнообразная еда.
Чем больше компонентов включает блюдо, тем медленнее вы ужинаете, потому, что пробуете то один вкус, то другой, то третий. Соответственно вы насытесь быстрее и меньшим количеством. Мы часто переедаем именно из-за однообразия пищи. После первых ложек привыкаем ко вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, беседуем и переедаем.

5. Еда до ужина.
Если за 15-20 минут до приглашения к столу вы перехватите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом плюс стакан чая с молоком и кефира (все вместе где-то 150-180 калорий), то гораздо быстрее насытитесь за ужином. А вот сок или крепкий кофе могут усилить аппетит, они стимулируют секрецию и моторику желудка.

6. Насыщаемся обычной пищей, а лакомимся лакомой.
Вечером мы часто переедаем не потому, что голодны, а потому, что хотим полакомиться.
Не глотайте вкусности на голодный желудок. Не превращайте наслаждение ими в самостоятельный прием пищи. Ешьте в небольшом количестве, в конце ужина, уже насытившись повседневной, нежирной и не очень сладкой пищей. Разрежьте конфету на дольки, и медленно, наслаждайтесь и с удовольствием пейте чай. Так же разрежьте следующую, и вы съедите конфет значительно меньше.

7. Прогулка перед сном.
Часто вечернее переедание связано с необходимостью успокоиться. Еда утешает, она бытовой антидепрессант. Но также снимает напряжение и вечерняя прогулка.
Если после нее и захочется есть, то понадобится меньше лакомств и будет гораздо легче себя контролировать.

8. Радует тело, а не желудок.
Также успокаивает и снижает желание умять все, что попадется на глаза, приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж.

9. Ходить значит худеть.
Нагрузки средней интенсивности повышают настроение и снижают аппетит. А лучшая из них - оздоровительная ходьба. Подойдут также беговая дорожка и велотренажер. Продолжительность занятий 20-30 минут, а оптимальное время - 7-8 вечера.

10. Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше.
Тем более, что полноценный отдых помогает худеть.

11. "Я знаю, что мне все можно"
Переедание - плод запрета на переедание. Человек изо всех сил старается не допустить вечернего "жора". И срывается. Почему? Да потому, что вынужден все время думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и памяти. У психологов подобное поведение называется - "болезненной фиксацией". Чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного и мысли о нем приобретают характер наваждения. И неизбежно наступает срыв и переедание. Было бы иначе, если не было бы ЗАПРЕТА. Когда вы знаете, что на ночь можно и переесть, вы едите не много.

12. Наполните жизнь событиями.
И тогда у вас не останется не времени, ни сил на переедание. Насыщенная жизнь уменьшает потребность в еде, как в лекарстве от скуки и плохого настроения!

Будьте красивыми и здоровыми!

В обзоре использованы материалы журнала "Худеем правильно"

Давайте представим, что наш организм - это дорогой автомобиль. Будете ли вы заливать в него низкосортный бензин? Конечно нет! Зачем же мы тогда заправляемся сладостями и чипсами?
Конечно наше тело не автомобиль, но согласитесь, что сравнение бензина с едой заставляет задуматься. Давайте научимся заправлять наш "автомобиль" качественно. Для этого изучим маршрут с восьмью важными для нас "АЗС".

Станция 1. Этикетки.
Первым делом всем худеющим надо научиться читать "бумажки" на продуктах. Прежде чес положить в тележку супермаркета сметану или сыр, изучите сколько в них жира. Возможно рядом на полке вас ждет менее жирный аналог. Думайте об этом каждый раз. Ведь из-за того что мы выбираем не те продукты, на бедрах оседают ненужные запасы.

Станция 2. Ешьте осознанно.
Не спешите набрасываться на еду и глотать на лету. Второпях можно переесть.

Станция 3. Будьте реалистами.
Если решили сесть на диету, подумайте: сможете ли вы придерживаться ее долгое время. Если нет, то зачем себя мучить? Подобные насилия - ненужный стресс для организма, который может закончиться срывом и перееданием.

Станция 4. Семейные застолья.
Тихий семейный ужин доставит вам только удовольствие. Помните, что когда все домашние едят за столом, беседуют, интересуются делами друг друга, обмениваются мнениями., то они как правило, съедают меньше, чем в одиночку.

Станция 5. Не ругайте себя за срывы.
Не будьте слишком строги к себе, срывы бывают у всех. Главное - взять себя в руки. Начните следующий день с полезного завтрака - это поможет собраться с духом и продолжить похудение.

Станция 6. Живите в согласии со своим организмом.
Научитесь прислушиваться к нему. Чего он на самом деле хочет? Иногда мы путаем жажду с голодом. Спросите себя: Хочу ли я на самом деле есть? Может стоит выпить стакан воды, а не уминать шоколадный батончик?

Станция 7. Ищем новые увлечения.
Часто мы едим от скуки, от оттого что нечем заняться. Найдите хобби. Оно поможет отвлечься от мысли о еде.

Станция 8. Не прикипайте к весам.

Не надо вставать на них по несколько раз в день Это бессмысленно - вес колеблется в течении суток. К тому же этот процесс иногда нас излишне нервирует. Ориентируйтесь лучше на любимые джинсы или другую одежду.


использованы материалы журнала "Худеем правильно"

Что выбирают люди, решившие похудеть? Конечно диету, скажите вы. И будете правы.
Каждое утро теперь у них начинается не со сдобных булочек, а с йогуртов, а хлеб вообще впадает в немилость. А через некоторое время вдруг обнаруживается, что стрелка на весах покоится на том же месте, где и была раньше. В чем же дело спросите вы? А дело в так называемых диетических продуктах.

Рассмотрим некоторые из них.

КОЛА- LIGNT - Вкус колы соблазняет и тех кто тщательно пересчитывает калории в поедаемых продуктах. Именно для них и создана группа таких напитков, как КОЛА- LIGNT. Ноль калорий и отличная фигура! Однако это не так. Любая кола – это напиток насыщенный фосфором. А фосфор, как известно, препятствует усвоению кальция, элемента способствующего закреплению результата, полученного после мероприятий по снижению веса.




ПИВО – Незаслуженно имеет репутацию напитка, способствующего увеличению массы тела. Конечно же, если вы предпочитаете темные сорта (они намного калорийнее) и больше 0, 5 литров в день, отказаться от его употребления все-таки стоит. А вот на 100 гр. обычного светлого пива приходится всего около 40ккал и большое количество витаминов.




ЙОГУРТ – Большинство йогуртов чрезвычайно калорийны. Покупая йогурт, необходимо обращать внимание на процент жирности. Он должен быть не более 1, 5 %. То же относится и ко всем молочным и кисломолочным продуктам.



ХЛЕБ – первое от чего отказываются люди, перешедшие на диету. Но отказаться стоит только от белого хлеба и кондитерских изделий. Ржаной же хлеб, содержит немного калорий, но богат клетчаткой и углеводами. Потребление «черного» хлеба не грозит вам прибавкой в весе, особенно если он будет содержать отруби.